Mais natural...

Resolvi esperar mais uma semana na Yoga para decidir se volto a tomar os remédios ou não, é que a Yoga me equilibra e me acalma (me senti super bem, ontem depois da aula), tô pensando também em fazer uso de medicamentos naturais, como Florais de Bach e chás, quem sabe consigo resolver dessa forma (seria muito melhor...).
Aaahhhh!!! Cadê os leitores do meu Blog???? Comentem vai...
Dicas importantes:
• Mastigue muitas vezes os alimentos, corte-os em pedaços pequenos e utilize prato e talheres de sobremesa levando no mínimo 20 minutos por refeição.
• Repouse o talher no prato entre as garfadas.
• Evite falar enquanto come (para não engolir ar) e não coma na frente da TV (poderá engolir sem mastigar).
• Coloque de 3 a 4 colheres de sopa de comida no prato
• Ingerir carne vermelha no mínimo 4 vezes por semana.
• Não beba líquidos durante as refeições. Somente beba 30min antes ou 30min depois.
• Realize de 5 a 6 refeições por dia: café da manhã; lanche da manhã; almoço; lanche da tarde; jantar e ceia.
• Coma de 3 em 3 horas, sem pular refeição.
• Dê preferência às proteínas em todas as refeições: carnes, leite, queijos, ovos e yogurtes.
• No almoço e no jantar, coma primeiro a carne. As leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico e soja) devem ser um acompanhamento das carnes;
• Carboidratos: arroz, macarrão, batata, beterraba, milho, farofa, polenta, fubá, farinhas em geral, cará, inhame, mandioca, mandioquinha, devem ser consumidos por último nas refeições. Não coma 2 carboidratos na mesma refeição.
• Prefira os queijos magros: ricota, cottage, queijo branco, Polenguinho light.
• Consuma leite ou yogurte, desnatados, pelo menos 2x por dia.
• Consuma frutas pelos menos 2x por dia.
• Pão: quando for consumir, prefira pão integral ou pão francês torrado.
• Doces: evite-os ao máximo, porém, quando for consumi-los, faça sempre após o almoço ou jantar.
• Troque o açúcar pelo adoçante
• Evite gorduras e frituras ao máximo.
• Pratique a caminhada, mesmo que seja somente 3x na semana por 30min.